مقال – 9 نصائح لتنعم بنوم صحّي

فرغم أن الإنسان يشعر بالنعاس عند شرب الكحول إلا أنه لا يستمتع بنوم منتظم و عميق، كما أن محتوى القهوة من الكافيين و السجائر من النيكوتين يمنعان أيضا النعاس و يجددان نشاط الجسم.

العمل البدني يجعل الجسم متعبا. و لذا يُنصح بممارسة الرياضة لتخفيف الضغط. و لكن يجب عدم ممارستها في ساعات متأخرة من المساء و دون المبالغة في ذلك.

و يجب تجهيز غرفة النوم و تهيئها نظرا لأهميتها البالغة. فالنوم الصحي يتطلب أن تكون الغرفة هادئة و مظلمة و درجة حرارتها حوالي 18 درجة مئوية و أن يكون الغطاء مناسبا للطقس (بارد أو حار)، و أن يكون الفراش مريحا لتشعر بالاسترخاء و تستعد للنوم بشكل جيد.

فكل من يُرهق نفسه بأعمال مثيرة أو مشاكل شخصية لا يتوقف تفكيره في الغالب عن ذلك و يصعب عليه أولا الذهاب للنوم، و ثانيا الاستمتاع بنوم عميق.

الذهاب بانتظام و يوميا في نفس الوقت إلى السرير من أجل الحصول على إيقاع نوم معين.

فكل من يُجبر نفسه على النوم يحدث له العكس و يذهب عنه النوم و يصبح صعب المنال و يقع فريسة الأفكار المزعجة.

أخذ حمام ساخن قبل النوم يريح الجسد من العناء اليومي و الأرق للاستمتاع بعد ذلك بالقسط الكافي من النوم و القدر الوافي من الراحة والاسترخاء.

بعد مشقة يوم كامل من الحركة و الإجهاد البدني و الذهني يفكر كل منا في الطريقة المناسبة للحصول على نوم عميق، ومما لاشك أن تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا و التأمل يساعدان بلا شك على نوم عميق ومريح.