مقال – 7 نصائح مهمة لتجنب آلام المعدة

من منا لم يسبق و أن عانى آلاما في معدته بسبب الالتهابات أو الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك؟ لكن قليلون هم الأشخاص الذين يتبعون بعض النصائح من أجل تجنب المعاناة.

قد يعجبك أيضا .. مقال – نصائح بسيطة للتغلب على حرقة المعدة

https://arabsciences.com/2016/09/30/%D8%AD%D8%B1%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9/

و نقل موقع “إكسبريس” عن عدد من الخبراء في التغذية بعض النصائح التي يجب الاستعانة بها من أجل تجنب آلام المعدة:

1- لا تأكل بسرعة – Don’t eat too fast :

ينصح دائما بأكل الطعام ببطء مع الحرص على إغلاق فمك لتجنب دخول الهواء مع الطعام.

2- تناول الطعام على فترات منتظمة- Eat at regular intervals:

هذا الأمر يساعد نظامك الهضمي على الدخول في فترة راحة من حين لآخر. وينصح بالاعتماد أكثر على الوجبات الصغيرة.

3- الاسترخاء- Relax :

يقول خبراء إن التوتر العصبي أو الإجهاد عن النفس يؤثران على عملية الهضم، لذلك يجب التنفس ببطء قبل و أثناء تناول الطعام.

4- الماء و الشاي – Drink warm water or herbal tea :

يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب على منع تكون الغازات.

5- تدليك – Massage your lower abdomen :

يعتبر تدليك أسفل البطن من الأمور التي تساعد على تحريك الريح في جهازك الهضمي، حتى لا يبقى محاصرا في مكان معين.

و أيضا ..  مقال – أعراض الحموضة الزائدة في الجسم وكيف تتغلب عليها

https://arabsciences.com/2018/01/07/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%88%D8%B6%D8%A9/

6- المشي – Exercise and go for walks :

من فوائد المشي تحسين طريقة هضم جسمك للطعام ومكافحة الإمساك.

7- الغازات Avoid gassy foods :

يشدد الأطباء على ضرورة تجنب الأكلات التي تسبب غازات و الانتفاخ مثل الفاصوليا و الأطعمة المالحة والبروكولي..