طب و صحةمقالات و مجلاّت
مقال – تمارين لتقليل الشخير
يعد الشخير ”snoring’ مشكلة مزعجة، ويؤثر على العلاقات الزوجية، و قد يرتبط بالتعب خلال النهار، كما أنه قد يشير إلى الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
قد يعجبك أيضا .. مقال -احذر.. الشخير ليس عادة مزعجة فحسب!!!
و يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، و يرتبط بالعنة و فقدان التركيز و ضعف الذاكرة و السكري و ارتفاع ضغط الدم و النوبات القلبية.
و يقدم استشاري جراحة الأنف و الأذن و الحنجرة الدكتور مايك ديلكس في بريطانيا ثلاثة (03) تمارين لتقليل الشخير، مع التأكيد على أنها فقط وسيلة مساعدة لتخفيف الشخير، و ليست علاجا لانقطاع التنفس خلال النوم، كما أن تواصل الشخير يتطلب مراجعة الطبيب.
و التمارين هي:
- لوي اللسان (Tongue curls): أي تحريك اللسان للخلف نحو الحنك الرخو، ثم جلبه للأمام بحيث يلمس الجهة الخلفية من الأسنان العلوية الأمامية.
- فتح الفم لأقصى حد وقول “آه” لمدة عشرين ثانية.
- مد اللسان لخارج الفم أبعد ما يمكن، ثم أخذ نفس عميق و إخراج صوت بنغمة عالية (high-pitched noise) لمدة ثلاثين ثانية.
و لا تحتاج هذه التمارين أكثر من خمس دقائق يوميا.
و أيضا .. مقال – 8 أعراض تسبب الإحراج لا تهملها أبدا
