السبت , ديسمبر 15 2018
الرئيسية / طب و صحة / مقال – تمارين لتقليل الشخير

مقال – تمارين لتقليل الشخير

مقال - تمارين لتقليل الشخير

يعد الشخير ”snoring’ مشكلة مزعجة، ويؤثر على العلاقات الزوجية، و قد يرتبط بالتعب خلال النهار، كما أنه قد يشير إلى الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.

قد يعجبك أيضا .. مقال -احذر.. الشخير ليس عادة مزعجة فحسب!!!

مقال -احذر.. الشخير ليس عادة مزعجة فحسب!!!

و يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، و يرتبط بالعنة و فقدان التركيز و ضعف الذاكرة و السكري و ارتفاع ضغط الدم و النوبات القلبية.

و يقدم استشاري جراحة الأنف و الأذن و الحنجرة الدكتور مايك ديلكس في بريطانيا ثلاثة (03) تمارين لتقليل الشخير، مع التأكيد على أنها فقط وسيلة مساعدة لتخفيف الشخير، و ليست علاجا لانقطاع التنفس خلال النوم، كما أن تواصل الشخير يتطلب مراجعة الطبيب.

و التمارين هي:

  • لوي اللسان (Tongue curls): أي تحريك اللسان للخلف نحو الحنك الرخو، ثم جلبه للأمام بحيث يلمس الجهة الخلفية من الأسنان العلوية الأمامية.
  • فتح الفم لأقصى حد وقول “آه” لمدة عشرين ثانية.
  • مد اللسان لخارج الفم أبعد ما يمكن، ثم أخذ نفس عميق و إخراج صوت بنغمة عالية (high-pitched noise) لمدة ثلاثين ثانية.

و لا تحتاج هذه التمارين أكثر من خمس دقائق يوميا.

و أيضا ..  مقال – 8 أعراض تسبب الإحراج لا تهملها أبدا

مقال – 8 أعراض تسبب الإحراج لا تهملها أبدا

شاهد أيضاً

مقال – كيف تحمي عينيك من الهاتف باستخدام قاعدة 20-20-20؟

هل تؤذي الأجهزة المحمولة العين، و ما آثار الهواتف عليها، و هل تؤثر على نمو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *