مقال – 7 نصائح بسيطة لنوم هانئ رغم الحر
الحصول على قسط واف من النوم يعتبر من الاحتياجات الضرورية لكل إنسان، إذ يحتاج الجسم البشري إلى النوم من أجل شحذ الطاقة و التعامل مع متطلبات الحياة. و مع ارتفاع درجات الحرارة خصوصا في فصل الصيف، يصبح النوم “كابوسا” حقيقيا لعدد كبير من الناس، و ذلك رغم ذهابهم إلى الفراش في وقت مبكر.
إلاّ أن هذا الوضع “الموسمي” يمكن التعامل معه بالاعتماد على سبع 07 خطوات بسيطة وفعالة:
1- التهوية الجيدة
التمتع بنوم جيد يتطلب تهوية غرفة النوم بشكل جيد، وذلك من أجل الحفاظ عليها باردة قدر الإمكان، وأضاف أنه يجب فتح النوافذ في الصباح ثم إغلاقها بعد ذلك و ترك الغرفة معتمة، وأردف أنه عند الذهاب إلى النوم ليلا يجب ترك النوافذ مفتوحة.
وكانت دراسة هولندية سابقة قد أكدت على ضرورة ترك نوافذ و أبواب الغرفة مفتوحة عند النوم، لأن ذلك يساعد على الحد من مستويات ثاني أكسيد الكربون و تحسين التهوية و تدفق الهواء، وفق ما أوردت وكالة “رويترز”.
قد يعجبك أيضا .. مقال – هل النوم أمام المروحة مضر بالصحة؟
2- اختيار ملابس مناسبة
اختيار أغطية الفراش وملابس مريحة من الأمور المهمة أيضا للتمتع بنوم جيد، حيث تساعد الملابس القطنية الخفيفة على امتصاص العرق أثناء النوم، كما يجب تجنب النوم عاريا لتجنب الشعور بالبرد.
3- تجنب الأكل ليلا
الامتناع عن تناول الطعام في ساعات متأخرة من اليوم من الأشياء الضرورية أيضا للاستغراق في النوم بشكل غير متقطع. ففي المساء، يُفضل فقط تناول وجبات خفيفة، على غرار السلطة و الفواكه و الخضراوات واللبن والجبن.
4- لا تشرب كثيرا
شرب كميات كافية من الماء شيء مهم للغاية بالنسبة للجسم، لكن في الليل و قبل الذهاب إلى النوم، يجب تجنب شرب الماء لأنه يؤدي إلى ازدياد الرغبة في التبول بشكل كبير. ولتجاوز هذا الوضع، ينصح الموقع بشرب كوب من الشاي الأخضر.
و أيضا .. مقال – 6 أشياء لا تفعلها قبل النوم
https://arabsciences.com/2016/05/27/%d8%a3%d8%b4%d9%8a%d8%a7%d8%a1-%d9%84%d8%a7-%d8%aa%d9%81%d8%b9%d9%84%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85/
5- حمام دافئ
من الأفضل الابتعاد عن أخذ حمام بارد قبل النوم وتعويضه بحمام دافئ، لأنه مناسب للغاية للنوم.
و أيضا .. مقال – ماذا يحدث لك عندما تتصفح هاتفك قبل النوم؟
https://arabsciences.com/2018/01/24/%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85/
6- الابتعاد عن الرياضة ليلا
في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم، والقيام بذلك في أوقات أخرى من اليوم.
7- تجنب الإلكترونيات
متابعة الأفلام والمسلسلات حتى ساعات متأخرة من الليل من بين الأشياء التي تُصعّب الحصول على قسط وافر من النوم، فالأجهزة الإلكترونية والكهربائية ترفع درجة حرارة غرفة النوم.
كما أن الضوء الأزرق الصادرة مثلا من شاشات الهواتف المحمولة، يؤثر بشكل سلبي على النوم. لذلك يُفضل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان في الساعات التي تسبق النوم.
