التمرين بوزن الجسم .. مزايا عديدة
قال البروفيسور إنجو فروبوزه Prof. Ingo Frobose إن التمرين بوزن الجسم يمتاز بمزايا عدة، حيث إنه يعد تدريبا شاملا له وليس لمجموعة عضلية معينة فقط، مما يعزز من تناسق العضلات.
قد يعجبك أيضا .. بالفيديو.. 5 تمارين منزلية تقوي عظامك
و أوضح عالم الرياضة الألماني أن التمارين التقليدية للتدريب بوزن الجسم تتمثل في :
- تمارين الضغط (Pushups)
- تمارين القرفصاء (Squats)
- تمارين الطحن (Crunches).
ويتميز هذا النوع من التمارين أيضا بعدم الحاجة لمساحة كبيرة لتأديته، كما يمكن الاستعانة بقطع الأثاث أثناء التدريب.
و شدد الخبير الألماني على ضرورة أداء التمارين بوزن الجسم بشكل صحيح، لتجنب حدوث إصابات أو آثار جانبية. وفي حال الشعور بآلام في المفصل، ينبغي قطع التمرين و التحقق من وضعية الجسم.
وبشكل عام ينبغي استشارة أحد مدربي اللياقة البدنية لمعرفة كيفية أداء التمارين بوزن الجسم بشكل صحيح.
قد يعجبك أيضا .. بالفيديو.. 5 تمارين منزلية تقوي عظامك
وأوضح عالم الرياضة الألماني أن التمارين التقليدية للتدريب بوزن الجسم تتمثل في :
ياباني نشر صورتين لنفسه في حسابه وقال أن هذا التغير في جسمي كان بسبب تمرين مدته 4دقائق فقط بشكل يومي، و تتخلل هذه الدقائق فترات راحة.
20 ثانية تمرين * ثم 10 ثوان راحة
و هكذا يومياً
التمرين كان من شهر 3 إلى شهر 8 هذه السنة. هنا التمرين لنفس الشخص و هو يقوم به :
