طب و صحة

5 طرق لتتأقلم مع هذا الوقت العصيب

تأقلم مع فيروس كورونا

إذا كنت تشعر أن مهاراتك في التأقلم قد أرهقت بسبب جائحة فيروس كورونا وكل ما يدور حولنا، فهناك إجراءات يمكنك اتخاذها لتعزيز رفاهيتك وتقوية قدرتك على التحمل خلال هذا الوقت العصيب. تأقلم مع فيروس كورونا ..

1. احصل على بعض التمارين

قد يبدو الأمر غير منطقي، ولكن الاستيقاظ والتحرك من أفضل الطرق لمواجهة التوتر وتحسين صحتك وحالتك الذهنية.

و ينظم التمرين نظام الاستجابة المركزي للضغط في الجسم، و الذي يُسمى المحور الوطائي – النخامي – الكظري.،

المحور الوطائي-النخامي-الكظري (يرمز له اختصاراً HPA) هو زمرة معقدة من التأثيرات المباشرة ومن التأثيرات المتبادلة الارتجاعية بين ثلاث غدد صماء و هي الوطاء و الغدة النخامية و الغدة الكظرية. و  يمكن أن يساعد في تقليل الكورتيزول وهرمونات التوتر الضارة الأخرى.

و يُعد المشي في الهواء الطلق – أثناء التباعد الاجتماعي – أحد أفضل الطرق لممارسة الرياضة، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض و الوقاية منها.

اليوغا هي نوع من أنواع الرّياضات أو الممارسات الروحيّة القديمة التي تربط العقل والجسم معاً، ويوصى على نطاق واسع بممارسة الرياضة للمساعدة في تخفيف الاكتئاب، وحالات الصحة النفسية الأخرى.

قد يعجبك أيضا .. مقال – آلام أسفل الظهر و الفخذ.. الأسباب وطرق العلاج

مقال – آلام أسفل الظهر و الفخذ.. الأسباب وطرق العلاج

و يعتقد العلماء أن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وخاصة مناطق مثل اللوزة والحصين – وكلاهما له دور في التحكم في الدافع، والمزاج، والاستجابة للتوتر.

2. تحسين نومك

وهناك فائدة أخرى للتمرين: فهو يحسن نوعية نومك، ومن بين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر و تحسين مزاجك. وعلاوة على ذلك، فإن النوم يحمي قلبك، ويحسن عقلك، ويقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة.

لا يتعلق الأمر فقط بالنوم لفترة أطول. أنت تحاول منح جسمك وقتًا ليخوض دورات نوم كافية لإصلاح نفسه، مما يعني الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم العميق والعودة مرة أخرى. جهز نفسك للنجاح من خلال تطوير عادات نوم جيدة.

3. الاسترخاء و التمرن على التنفس العميق

الاسترخاء مع الإجهاد قد يبدو مستحيلا، أليس كذلك؟ ليس صحيحا. جرب استرخاء العضلات التدريجي. ويمكنك ثني وشد كل مجموعة عضلية في الجسم، مع الاستمرار في الشد لمدة تصل إلى 20 ثانية. ثم قم بالاسترخاء، وتخيل التنفس من خلال ذلك الجزء من الجسم.

4. نسعى جاهدين للتفاؤل

و أظهر العلم أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان هم أكثر سعادة وتفاؤلًا، ويمكنك بسهولة تعليم نفسك كيفية القيام بذلك.

و وجدت الأبحاث السابقة صلة مباشرة بين التفاؤل والنظام الغذائي الصحي وسلوكيات التمارين الرياضية، فضلاً عن صحة القلب الأفضل، ونظام المناعة الأقوى، وتحسين وظائف الرئة، وانخفاض مخاطر الوفيات، من بين أمور أخرى.

أما أكثر الخطط فعالية لزيادة التفاؤل، وفقًا للتحليل التلوي للدراسات الحالية، فهي تسمى طريقة “أفضل شخصية ممكنة”، حيث تتخيل نفسك في مستقبل تحقق فيه جميع أهداف حياتك، وحل جميع مشاكلك. وقال الخبراء منذ فترة طويلة إن “الضحك هو أفضل دواء”، وهذا ينطبق على القلق في عصرنا.

و أيضا ..  مقال – احذر هذه الأطعمة لأنها تعجل في ظهور التجاعيد

مقال – احذر هذه الأطعمة لأنها تعجل في ظهور التجاعيد

5. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والروتينية

ويقول الخبراء إنه من المهم أن تخصص وقتًا لنفسك في الوقت الحالي، حتى في خضم القلق الشديد. وقد يشمل ذلك هوايات مثل الحياكة أو الاستحمام لفترة طويلة جداً أو القراءة أو أخذ استراحة شاي أو الاتصال بأفراد الأسرة. والأفضل من ذلك، قم بجدولة مسكنات التوتر هذه خلال يومك تمامًا مثل أوقات الوجبات والالتزامات الأخرى.

ويعد إنشاء روتين صحي أيضًا جزءاً مهمًا من الرعاية الذاتية. وتسمح لك الإجراءات الروتينية بالتركيز على الأهداف الصحية من خلال إنشاء الهيكل والتنظيم، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عندما تبدو الأمور خارجة عن إرادتك.

تابعوا علوم العرب على

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى