يمكن لمزج البروتين أو كميات صغيرة من الدهون الصحية للقلب مع الكربوهيدرات أن يعزز الشعور بالشبع ويمنحك طاقة مستدامة مع عدد منخفض من السعرات الحرارية.
و إليك قائمة من الوجبات الخفيفة التي تتكون من أقل من 200 سعرة حرارية، والتي ستبقي معدتك ممتلئة:
.
1. الأفوكادو على خبز القمح المحمص: وجبة صحية للقلب.
2. شطيرة زبدة الفول السوداني والموز: وجبة مفضلة لدى الأطفال.
3. الفشار مع اللوز ورقائق الشوكولاتة: وجبة فيها عدد قليل من السعرات الحرارية المضافة.
4. شرائح التفاح وزبدة بذور دوّار الشمس: تناسب الذين يعانون من الحساسية من الفول السوداني.
5. زبادي يوناني مع الفراولة وبذور الكتان: وجبة تجمع البروتين مع الفيتامين C والأوميجا 3.
6. كوكتيل الروبيان: وجبة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالأوميجا 3.
7. فول الصويا الخضراء: وجبة غنية ببروتين الصويا.
8. الجبن المخفوق مع المشمش المجفف على خبر مصنوع من الحبوب: الجبن غني بالبروتين، و المشمش يعطي طعم الحلاوة.
9. الحمص مع البازلاء الحلوة: المزج بين أي نوع من الخضار والحمص مفيد.
10. عصير السبانخ والتوت: امزج هذه المكونات لتحصل على عصير لذيذ من البروتين و الألياف.
قد يعجبك أيضا .. مقال – 8 عادات تضعف الإنتصاب