الجهاز المناعي الجهاز المناعي هو أحد أهمّ أجهزة جسم الإنسان، حيث يحميه من الأمراض، و الفيروسات، و الميكروبات المختلفة وخصوصاً في فصل الشتاء.
يوجد العديد من أعضاء الجسم التي تشترك في نظام المناعة مثل: اللوزتين، و الطحال، و المسالك البولية، والمعدة وغيرها، ويوجد العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ عليه.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
- تناول الأطعمة الصحية و التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل: السيلينوم، و المغنيسيوم وغيرها، حيث تساعد على إيصال الدم و الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، و خصوصاً التمارين التنفسية مثل: اليوغا، و التأمل وغيرها، حيث تحافظ على صحّة العقل و الجسم، كما أنّها تقوّي الجهاز المناعي بفعالية.
- الاختلاط بالآخرين و تجنّب العزلة، حيث أكّدت الأبحاث و الدراسات أن الذين لهم علاقات اجتماعية جيّدة تقلّ فرصة إصابتهم بالأمراض المختلفة، نظراً لتقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم.
- الضحك حيث إن المرح، يحافظ على صحة الجسم، و العكس صحيح.
- النوم لساعات كافيةٍ ويُفضل ثماني ساعات يومياً على الأقل للشخص البالغ، حيث إنّ الذين لا ينامون لساعاتٍ كافيةٍ يُصابون بالعديد من الأمراض المختلفة، نظراً لضعف جهازهم المناعي.
- الحرص على النظافة الشخصية، وذلك من خلال غسل الجسم بشكلٍ يومي بالماء والصابون للتخلّص من الجراثيم والميكروبات المختلفة التي تصيبه، وخصوصاً في فصل الشتاء.
- التخلص من المشاعر السلبية مثل: التوتر، والقلق وغيرها، حيث أكّدت الدراسات أنّ الذين يعانون من القلق والتوتر بشكلٍ دائم تزداد احتمالية إصابتهم بالأمراض المختلفة، نظراً لضعف جهازهم المناعي.
- تناول كميةٍ معتدلةٍ من السكريات، إذ أشارت الدراسات إلى أنّ الذين يتناولون الأطعمة الحلوة بكمياتٍ كبيرةٍ، تزداد احتمالية إصابتهم بالأمراض المختلفة، وذلك لاحتمالية نموّ الميكروبات والفيروسات في الدم.
قد يعجبك أيضا .. ما الفرق بين أعراض الإنفلونزا و فيروس كورونا
أهم المأكولات التي تقوي الجهاز المناعي
اللبن الرائب
يحتوي اللبن الرائب على العديد من المغذيات الحيوية والتي تحافظ على صحة الجهاز المناعي، حيث أكّدت الدراسات الحديثة أن تناول اللبن الرائب يومياً يُساهم في التخلّص من الجراثيم والميكروبات المختلفة التي تصيب الجسم.
الشوفان و الشعير
يحتوي كل منهما على كميةٍ كافيةٍ من الألياف، والتي لها دورٌ فعالٌ في القضاء على الفيروسات والأمراض المختلفة التي تصيب الجسم، والسبب احتواؤهما على مركب البيتا جلوكونات.
الثوم
يعتبر الثوم من أكثر الخضار فائدةً للجهاز المناعي، و السبب احتواؤه على مادة الأليسين، والتي لها دور فعال في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بتناول ستة فصوص منه في الأسبوع على الأقلّ.
اللحوم
تحتوي اللحوم على كميةٍ كافيةٍ من عنصر الزنك، حيث يساعد بدوره على تقليل احتمالية إصابة الجسم بالأمراض المختلفة.