هل تشعر خلال النهار برغبة ملحة في تناول قطعة من الحلوى أو كوب من العصير المشبع بالسكر؟ يمكنك فعل ذلك في بعض الأحيان، لكن الاستمرار في هذه العادة قد يحمل عواقب وخيمة على أسنانك التي ستصاب بالتسوس، وعلى صحتك.
قد يعجبك أيضا .. مقال – كم ملعقة سكر مسموح بها يوميا؟
و نقدم هنا نصائح لتقليل الرغبة في تناول السكر:
- تناول الوجبات في أوقات محددة و منتظمة و متباعدة، و ذلك للحفاظ على الشعور بالشبع. ويساعدك الحفاظ على ثلاث وجبات
- يوميا مع وجبتين خفيفتين تقريبا على الشعور بالشبع طوال اليوم.
- تناول الفاكهة في الصباح.
- تناول وجبات خفيفة صحية، مثل اللبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات.
- تناول بروتينات صحية، مثل البقول و الدجاج منزوع الجلد و السمك.
- تناول دهون صحية، مثل زيت الزيتون.
- تناول أغذية تشمل الكثير من الألياف الغذائية، فهي تساعد على الوقاية من الإمساك و تعزز الشعور بالشبع.
- ممارسة التأمل و الاسترخاء، مثلا عبر قراءة كتاب أو أخذ نزهة على الأقدام.
قد يهمك أيضا .. مقال – أطعمة “صحية” إلا أن تنظيف الأسنان بعد تناولها مضر.