هل زاد وزنك في رمضان؟ مع اقتراب عيد الفطر المبارك، نقدم لك نصائح للتخلص من دهون البطن وحرق الكرش، عبر التمارين و التغذية، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء، و استشارة الطبيب أولا إذا ما كنت تعاني من أي مرض.
التمارين الهوائية (الكارديو)
تعدّ التمارين الهوائية (الكارديو) ضرورية لحرق السعرات الحرارية مما يساعد على تقليل الدهون، و تظهر الدراسات أن التمارين الهوائية قد تساعد في كبح الشهية.
تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها.
إذ تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب و التنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، و بالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.
الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.
من الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو:
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- المشي.
تمارين القوة
أما تمارين القوة، فهي الأنشطة التي تتضمن المقاومة تجاه قوة أخرى، مثل مقاومة وزنك عند القيام بتمرين الضغط، أو وزن الأثقال، أو وزن الخضار عند حملك كيس المشتريات. و عادة يقوم الجسم في هذه التمارين بتفعيل عملية التنفس اللاهوائي لإنتاج الطاقة اللازمة للعضلات.
تعمل تمارين القوة على الحفاظ على كتلة العضلات في جسمك، و تقاوم تراجعها مع تقدمك في العمر.
و يعتبر المزج بين تمارين القلب و الأثقال، “نهجا متعدد الجوانب” لتقليل الدهون الزائدة في الجسم و إبراز عضلات البطن.
التغذية
اختيار الأطعمة الصحية مثل تلك الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط، و التي تشمل الخضار و الفواكه و البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الدهون.
قد يعجبك أيضا .. مقال – ثماني نصائح غذائية لما بعد رمضان
عادات غذائية صحية تساعد على إنقاص الوزن في رمضان
- الحد من استعمال الزيوت في إعداد الطعام
- استخدام الشيّ أو السلق في إعداد الوجبات بدلا من القلي، على سبيل المثال شي السمبوسة بدلا من قليها.
- تناول اللحم و الدجاج الخالي من الشحوم أو المشوي من دون الجلد، و الإكثار من السمك المشوي.
- استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة مع عدم المبالغة فيها،
- استخدام منتجات الحليب القليلة أو الخالية الدسم في تحضير الأطعمة و الحلويات الرمضانية، مثل: المهلبية أو الكسترد أو الحلويات الأخرى، وتناول الروب أو اللبن الخالي من الدسم.
- تناول المكسرات غير المحمصة وغير المملحة باعتدال.
- استبدال العصائر الطازجة بالعصائر المحلاة والشراب المركز، مع الاكتفاء بكوب واحد يوميا.
- الإكثار من شرب السوائل و خاصة الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تناول الخضروات الطازجة وتقديم السلطات دون إضافة التتبيلات الغنية بالدهون والمايونيز، ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون والخل وعدم إضافة الملح.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا، أو السباحة أو ممارسة الرياضة في المراكز الرياضية المكيفة.