يعاني العديد من النساء و الرجال من تجمع للدهون في منطقة البطن (الكرش)، نظرا لإهمال ممارسة الرياضة و لعادات غذائية خاطئة .
يعتبر شهر رمضان المبارك، فترة هامة للغاية في سبيل التخلص من الكرش، و لا يفضل على الإطلاق في جعل رمضان فرصة سانحة لإكتساب المزيد من الدهون عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
تشير المعطيات إلى أن صيام رمضان يساعد على حرق الشحوم وخفض الوزن، و هذا يشمل الكرش، أي أن الكرش و دهون البطن قد تقل مع الصيام. و المطلوب هو الحفاظ على هذا الانخفاض و عدم اكتساب الكيلوغرامات المفقودة لاحقا بعد انتهاء رمضان.
نصائح للتخلص من الكرش في شهر رمضان
يتسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية، و السكريات، و الدهون، و الكربوهيدرات، و مع العادات الصحية غير السليمة مثل عدم ممارسة الرياضة، يزيد من فرصة تكون الكرش و هناك العديد من النصائح التي تساعدك في خسارة المزيد من الوزن خلال الشهر الفضيل.
- اشرب كوبين من الماء على الأقل خلال السحور.
- ناول الفاكهة التي تحافظ على رطوبة الجسم مثل البطيخ والعنب.
- تناول الألياف و البروتينات و الكربوهيدرات في السحور لتجنب الجوع خلال النهار.
- تناول الطعام مع عائلتك وأحبائك، و كن واعيا أثناء الأكل. لا تتناول الطعام أمام التلفاز.
- ممارسة النشاط البدني و التمرين بعد الإفطار.
- امشِ مساء لمدة نصف ساعة.
- الإفطار على تمر.
- استبدل الأطعمة المقلية والدهنية بالمخبوزات والفواكه الطازجة والسلطة والتمر وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- استبدل اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري باللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد و الأسماك لإدراج البروتينات الصحية في نظامك الغذائي.
- تناول المزيد من الفاكهة و السلطة إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور.
بالمقابل، وحتى لا يزداد الكرش في رمضان، لا تفعل التالي:
- لا تفطر على الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب أو الصلصة، فهي تسبب حرقة في المعدة.
- لا تفرط في تناول الطعام.
- لا تعتمد على الوجبات السريعة.
- تجنب الشوربات والأطعمة المصنعة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية والكافيين.
- تجنب الأطعمة الدهنية و التوابل عند السحور لمنع الانتفاخ وعسر الهضم و الحموضة المعوية أثناء الصيام.
- لا تبدأ برنامجا رياضا جديدا و قاسيا خلال رمضان. إذا كنت تمارس تمرينا قبل رمضان فاستمر عليه، ولكن مساء بعد الإفطار.
- أما إذا كنت ستبدأ بممارسة التمارين في رمضان فلا تبدأ بتمارين قوية، و استشر طبيبك و مارس المشي مثلا في البداية خلال شهر رمضان مساء، و أجّل زيادة شدة التمرين لما بعد رمضان.
وجبة السحور
يجب أن تحتوي على الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية التي تجعل الإنسان يصوم يومه بدون مشاكل صحية، مثل النشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتجعله لا يشعر بالجوع، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.
بعض المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور:
- الخبز من القمح والخبز الأسمر.
- البقوليات وخاصة العدس.
- النشويات بطيئة الامتصاص كالأرز أو البرغل.
- الحليب ومشتقاته.
- حافظ على مستويات السوائل في الجسم خلال شهر رمضان.
- احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل 💧 🥤🍹🥛 خلال فترة الإفطار، بما فيها العصائر و الحليب و المشروبات و الحساء. لكن لا يزال الماء الخيار الأفضل.