طب و صحةمحتوى متميز

كم يحتاج الجسم من الكالسيوم يوميا؟‬

يلعب الكالسيوم يوميا دورا كبيرا في دعم استقرار العظام و وظيفة الأعصاب. و كي لا يحدث أي خلل بهذه الوظائف، أوصى المعهد الألماني للجودة و الكفاءة الاقتصادية في القطاع الصحي بتناول 1000 إلى 1500 ملغ من الكالسيوم يوميا، مؤكدا أن التغذية وحدها تكفي لإمداد الجسم بهذه الكمية دون الحاجة إلى المكملات الغذائية.‬

مقال – احذروا زيادة الكالسيوم فعواقبها خطيرة على الصحة !!!

و أوضح المعهد -الذي يتخذ من مدينة كولونيا مقرا له- أن الكالسيوم يوجد في أنواع كثيرة من الأطعمة، و لا سيما منتجات حليب الأبقار و الخضراوات كالسبانخ والبروكلي و الكرنب الأخضر، إلى جانب المكسرات وحليب الصويا والمياه المعدنية الغنية به.‬

و أردف المعهد أنه يمكن الحصول على الكمية المُوصى بها يوميا من خلال تناول كوبين من الحليب بمقدار 200 مل مع شريحتين من الخبز الأسمر و 60غ من جبن “كاممبير” الفرنسي وحصة من السبانخ المطهية تقدر بـ210غ.

يعتمد مقدار الكالسيوم الذي تحتاج إليه على عمرك و جنسك.

الكالسيوم: الكمية اليومية الموصى بها
الرجال
من 19 إلى 50 عامًا1000 ملغم
من 51 إلى 70 عامًا1000 ملغم
71 عامًا فما فوق1200 ملغم
النساء
من 19 إلى 50 عامًا1000 ملغم
51 عامًا فما فوق1200 ملغم

الحد الأعلى الموصى به للكالسيوم هو 2500 ملغم يوميًا للبالغين من سن 19 إلى 50 عامًا. و لمن يبلغون من العمر 51 عامًا فأكثر، فإن الحد الأقصى هو 2000 ملغم يوميًا.

تابعوا علوم العرب على
زر الذهاب إلى الأعلى