الإثنين , مايو 20 2019
الرئيسية / طب و صحة / مقتطف – عشرة أغذية صحية للتخلّص من الشعور بالتعب

مقتطف – عشرة أغذية صحية للتخلّص من الشعور بالتعب

مقتطف - عشرة أغذية صحية للتخلّص من الشعور بالتعب

مقتطف – عشرة أغذية صحية للتخلّص من الشعور بالتعب

ينصحك متخصصون بتناول أغذية تعزز مستوى الطاقة في الجسم تساعد على التخلص من الشعور بالتعب والإجهاد طوال اليوم ولا تزيد الوزن.تعرّف على هذه الأغذية من خلال هذا المقال (مقتطف فيديو في آخر الموضوع).

1. الجوز النيئ

1. الجوز النيئ

وأول هذه الأطعمة هي الجوز النيئ، إذ يزيد من طاقة الجسم، وينصح بتناوله طازجاً دون إضافة الملح أو السكر، وفق صحيفة “دايلي ميل” البريطانية.

2. السالمون

2. السالمون

أما السالمون فينصح به الخبراء لاحتوائه على أوميغا 3 الذي يخفض الكولسترول، ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين وفيتامين B6.

3. اللبن الزبادي

3. اللبن الزبادي

و ينصح بتناول حصة من اللبن الزبادي على وجبة الإفطار، كونه يمنح الجسم كمية كبيرة من الكالسيوم ويساعد على محاربة التعب، فضلاً عن أن البكتيريا الموجودة فيه تعزز نظام المناعة وعملية الهضم.

4. كوب من الفطر

4. كوب من الفطر

ويقول أخصائيون إن كوبا واحدا من الفطر قادر على توفير 50% من الحصة اليومية من الحديد الذي يعتبر ضرورياً لنقل الأوكسجين داخل الدم.

5. السبانخ

5. السبانخ

وتحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم الذي يساعد على الهضم، كما ينظم وظيفة الأعصاب والعضلات، فضلاً عن المغنيسيوم الذي يلعب دوراً حيوياً في إنتاج الطاقة.

6. بذور اليقطين

6. بذور اليقطين

وكذلك ينصح بتناول ربع كوب من بذور اليقطين الذي يتضمن نصف الكمية الموصى بها من المغنيسيوم أيضاً.

7. البطاطا

7. البطاطا

واعتبر باحثون أن البطاطا الحلوة مصدر كربوهيدرات مميز، كما أنها تحتوي على الحديد، و البوتاسيوم، و المغنيسيوم، و فيتامينات C وD التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة ووقف الشعور بالتعب.

8. الماء

8. الماء

و يوصي متخصصون بشرب نحو ثمانية أكواب من الماء يومياً للسيدات، وعشرة للرجال. ولضمان الحصول على كمية كافية منه، ينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبة.

9. الفواكه والخضراوات الموسمية

9. الفواكه والخضراوات الموسمية

وتحارب الفواكه والخضراوات الموسمية الطازجة الشعور بالتعب، خاصة أنها لم تتعرض للتخزين الذي يقلل من قيمتها الغذائية.

10. البيض

10. البيض

يعتبر البيض من أهم المصادر و أفضلها للحصول على البروتين ذات القيمة البيولوجية العالية، والفيتامينات (B2, B3) ، حمض البانتوثنيك (B5)، البيتين، B6,، حمض الفوليك،، B12 فيتامينات (E,D,A) الزنك و غيرها من المعادن، الفيتامينات الحيوية و الضرورية. كما أنها لذيذة، سهلة الهضم ومتوفرة دائماً.

الإعلانات

شاهد أيضاً

مقال – 4 خطوات للتخفيف من آلام المفاصل

مقال – 4 خطوات للتخفيف من آلام المفاصل

أثبتت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية تساعد على التخفيف من آلام المفاصل و الحفاظ على …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *