ماهي كمية الماء التي يحتاجها جسمك بين الإفطار و السحور؟

لا تنصح التوصيات الصحية بشرب الكثير من الماء على الإفطار في رمضان، فالأفضل تناول تمرات أو أية فواكه بديلة، ثم الشوربة. لكن بعد تناول وجبة العشاء الرئيسية ينبغي أن يحصل الجسم على السوائل التي يحتاجها.

إليك كمية الماء المطلوب تناولها بين الإفطار و السحور:

* سيحتاج جسمك لتراً و نصف اللتر من الماء أو السوائل الخالية من الكافيين خلال ساعات المساء، بداية من وجبة العشاء، و حتى ما قبل السحور.

* خلال السحور وفي نهايته ينبغي أن تتناول نصف لتر تقريباً من الماء ليحتفظ الجسم بقدر صحي من الترطيب. و يساعد شرب كوب من الحليب على تفادي الحموضة، والحصول على مزيد من السوائل والمغذيات.

* الفاكهة والخضروات أفضل طريقة لضمان حصول الجسم على سوائل من خلال الأطعمة، ويعتبر الخيار مثلاً و الطماطم وهما من العناصر الرئيسية في السلطة من أفضل الأمثلة لخضروات غنية بالماء.

* من الأفضل إضافة شرائح من الفاكهة إلى الماء كمنكهات، أو تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر، ليحصل الجسم على المعان و الفيتامينات من الفواكه، و هي ضرورية لتوازن السوائل.

قد يعجبك أيضا .. مقال – “قاهرات” الجوع والعطش في شهر الصيام

https://arabsciences.com/2019/05/13/%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85/

* لا ينبغي تناول الكثير من الحلوى السكرية الغنية بشربات السكر لأنها تزيد العطش.

* احرص على ضبط كمية الكافيين التي تتناولها عند أدنى حد، لأنه مدرّ للبول و يزيد جفاف الجسم.