الخميس , ديسمبر 5 2019
الرئيسية / طب و صحة / مقال – 8 أطعمة للتحكم بالشهية وتخفيف الوزن

مقال – 8 أطعمة للتحكم بالشهية وتخفيف الوزن

مقال - 8 أطعمة للتحكم بالشهية وتخفيف الوزن

لاشك أن تخفيف الوزن والحصول على قوام رشيق ليس بالأمر السهل، وتكثر وصفات الحمية التي تعد بتحقيق ذلك، لكن خبراء الصحة يرون أن تخفيف الوزن يمكن تحقيقه إذا تناولنا أطعمة “مثبطة” للشهية. تعرف على 8 أطعمة للتحكم بالشهية و تخفيف الوزن في هذه الجولة المصورة :

1. الكمثرى

1. الكمثرى

على الرغم من أن التفاح يعد من أكثر الفواكه الغنية بالألياف، لكن الألياف الموجودة في الكمثرى أكثر من التفاح، فوفقا لموقع “غيزونديه إرنيرونغ”، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول ثلاث حبات من الكمثرى في اليوم يساعد على تخفيف الوزن بشكل أكثر من تناول كمية عالية من ألياف الشوفان.

الكمثرى
الكمثرى

2. الفاصولياء

2. الفاصولياء

تعد الفاصولياء من البقوليات التي تحتوي على مادة كوليسيستوكينين، و هي هرمون يتم إفرازه أثناء عملية الهضم ويعتبر بمثابة مثبط طبيعي للشهية. علاوة على أن الفاصولياء تعد مصدر جيد للبروتين وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، و هو ما يعزز الشعور بالشبع.

الفاصولياء
الفاصولياء

3. القرفة

3. القرفة

أثبتت دراسات تابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ونشرها موقع “ديلي هيلث بوست” أن القرفة تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم، ولذلك دور مهم في نقل إشارات الجوع للدماغ، فضلا عن أن تناول القرفة يساعد على تخفيف الشعور في الجوع مساءا.

القرفة
القرفة

4. الفلفل

4. الفلفل

يحتوي الفلفل على مادة الكابسايسين، وهي مادة تعزز عملية الأيض، فضلا عن أن الطعم الحار يساعد على تناول كيمة أقل من الطعام. ربما يكون لمادة الكابسايسين دور في تخفيف الشهية أو قد يكون لتأثير إشارات الألم على اللسان جراء الطعم الحار دور في تخفيف الشهية، وعلى كل الأحوال فإن التوابل وسيلة رائعة لتثبيط الشهية.

الفلفل
الفلفل

5. السلطة

5. السلطة

يساعد تناول الخضار صباحا على استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية أثناء اليوم. والسبب أن الأطعمة الخفيفة مثل الخضار النيئ تسمح بالحصول على كمية عالية من المواد الغذائية وبسعرات حرارية أقل، كما أن تناول كميات كبيرة منها يعزز الشعور بالشبع.

السلطة
السلطة

6. زيت الزيتون

6. زيت الزيتون

من المعروف أن تناول كميات قليلة من الدهون يعزز الشعور بالشبع، وأكدت دراسات كثيرة أن زيت الزيتون هو أفضل أنواع الدهون للحد من الشهية، ومن المهم الاعتدال في تناول زيت الزيتون، فتناول كمية قليلة لها تأثير فعال للحد من الشهية.

زيت الزيتون
زيت الزيتون

7. اللوز

7. اللوز

يحتوي اللوز على الألياف والدهون الصحية، و هذا المزيج يجعل اللوز مثالي لدرء الجو، إذ أكدت دراسة نشرها موقع “غيزوندهايت هويته” أن الأشخاص الذين يتناولون اللوز يفقدون وزنهم أكثر من أولئك الذين يتناولون الكربوهيدرات الغنية بالألياف المعقدة.

اللوز
اللوز

8. الخلّ

8. الخلّ

يؤثر الخل على سرعة هضم الطعام، فوفقا لموقع “غيزوندهايتا تيبس” أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات أضيف إليها الخلّ، يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يستهلكون أنواع أخرى من البهارات.

الخلّ
الخلّ

شاهد أيضاً

مقال – ما أسباب زيادة النوبات القلبية بين الشباب؟

مقال – ما أسباب زيادة النوبات القلبية بين الشباب؟

حذرت دراسة جديدة من ارتفاع نسبة إصابة البالغين تحت سن الأربعين بالنوبات القلبية. وقد ارتفعت …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *