مقال – في صور : نصائح لزيادة التركيز

يعاني بعض الطلبة من ضعف في التركيز أثناء الدراسة، مما ينعكس سلبا على تحصيلهم الدراسي. نستعرض لكم في هذه الجولة المصورة بعض النصائح للمساعدة في زيادة التركيز.

اختيار مكان مناسب للدراسة

يتطلب توفير المكان المناسب للدراسة اختيار مكان هادىء بعيد عن الضجيج. كما يتعين إبعاد الأجهزة الإلكترونية و الهواتف المحمولة عن المكان، لأنها تصرف الانتباه. ومن الضروري أن يتمتع المكان بالترتيب و جودة التهوية.

التغذية الصحية

ينصح بالإكثار من تناول الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات و المعادن كالفواكه و الخضراوات، و التقليل ما أمكن من تناول مشتقات الطحين الأبيض و السكريات ، إذ أن الأخيرة تساهم في ارتفاع سريع لمستوى السكر في الدم يعقبه انخفاض سريع مما يقلل القدرة على التركيز.

الحصول على قدر كاف من النوم و الراحة

من المعروف أن القدرة على التركيز تقل بعد الجلوس لفترات متواصلة أمام الكمبيوتر أو للمذاكرة، لذلك ينصح بأخذ قسط من الراحة أثناء الدراسة أو القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق.

تختلف حاجة الشخص للنوم بناء على فئته العمرية، فمن المعروف أن حاجة الأطفال و المراهقين للنوم أكثر منها لدى البالغين. و قد أكدت العديد من الدراسات أن عدم الحصول على نوم جيد يقلل القدرة على التركيز و الاستيعاب.

ممارسة الرياضة بصورة منتظمة

ينصح الخبراء بتخصيص وقت كافٍ كل أسبوع لممارسة نشاط رياضي أو أكثر، إذ أن الرياضة تساعد في تخفيف التوتر و زيادة الإحساس بالراحة مما يساعد في رفع القدرة على التركيز.

تنظيم جدول دراسي

ينصح الخبراء بتنظيم جدول أسبوعي يجمع بين الدراسة و الأنشطة الترفيهية، بحيث يشعر المرء بالارتياح عند النظر إليه وتطبيقه. و هو الأمر الذي يشكل حافزا لدى الطالب على التركيز من أجل الدراسة و ممارسة الأنشطة الممتعة.

مكافأة النفس و ممارسة الهوايات

ييمكن للمرء كذلك زيادة القدرة على التركيز من خلال ممارسة نشاط محبب في أوقات الفراغ بعد الانتهاء من إنجاز عمل أو وظيفة ما كالرسم ،ممارسة اليوغا ،مشاهدة برنامج مفضل على التلفاز، الخروج مع الأصدقاء أو الذهاب للتنزه.

شرب قدر كاف من الماء

أكدت العديد من الدراسات ضرورة شرب قدر كافٍ من الماء، إذ أن قلته تؤدي إلى ضعف في التركيز. لذلك ينصح الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يوميا.