دراسة – تحرك كل 30 دقيقة حتى لا تخسر حياتك !
ينصح الخبراء بضرورة أخذ استراحة بهدف الحركة كل ثلاثين دقيقة، بغض النظر عن مدى ممارسة الأشخاص للرياضة، مشيرين إلى أن الجلوس لفترات طويلة، قد يسبب خطر الوفاة المبكرة، و ذلك بحسب دراسة جديدة نُشرت الاثنين، في “أنالز أوف إنترنال مديسين.” – “Annals of Internal Medicine”
Keith M. Diaz, Virginia J. Howard, Brent Hutto, Natalie Colabianchi, John E. Vena, Monika M. Safford, Steven N. Blair, Steven P. Hooker.
Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults.
Published : 12 Sept. 2017
Annals of Internal Medicine, 2017; DOI: 10.7326/M17-0212
و قال الباحثون إن هناك علاقة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه الشخص بالجلوس و خطر الوفاة المبكرة، استنادا إلى دراسة شملت 7985 شخص بالغ.
قد يعجبك أيضا .. مقال – 7 أمراض قد تصيبك من الجلوس طويلا
مقال – 7 أمراض قد تصيبك من الجلوس طويلا
و بينما تزيد فترة جلوسك، تزيد نسبة خطر الموت المبكر لدى الأشخاص. أما الأشخاص الذين عادة ما يجلسون أقل من ثلاثين (30) دقيقة فيعانون من نسبة أقل لخطر الوفاة المبكرة.
و تشجع جمعية القلب الأمريكية مقولة “اجلس أقل و تحرك أكثر.” وفي هذا السياق، قال المؤلف الرئيسي للدراسة الجديدة و عالم الأبحاث المشارك في قسم الطب في جامعة كولومبيا كيث دياز Keith M. Diaz، إن إرشادات التمارين يجب أن تكون دقيقة، فمثلاً، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض و الوقاية منها الأشخاص البالغين بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الكثافة لمدة ساعتين و 30 دقيقة أسبوعياً، بالإضافة إلى أنشطة تعزيز العضلات ليومين أو أكثر أسبوعياً.
وأوضح دياز: “نحن بحاجة إلى مبادئ توجيهية مماثلة للجلوس،” مضيفاً: “نحن نعتقد أن التوجيهات الأكثر تحديداً قد تتضمن شيئاً مثل: لكل 30 دقيقة متتالية من الجلوس، قف و تحرك وامش لمدة خمس دقائق بوتيرة سريعة للحد من المخاطر الصحية للجلوس،” موضحاً أن “هذه الدراسة تضعنا خطوة أقرب من هذه المبادئ التوجيهية” و لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتحقق من النتائج.”
و بينت الدراسة أن الأشخاص الذين جلسوا لأكثر من 13 ساعة يومياً، يعانون من خطر أكبر للوفاة المبكرة بنسبة 200 في المائة، مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون لأقل من 11 ساعة يومياً.
كما أشارت نتائج الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات أقل من 30 دقيقة، يعانون من خطر الموت بنسبة 55 في المائة، مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون عادة أكثر من 30 دقيقة.
