مقال – 6 نصائح تحميك من الجفاف في رمضان
حذر أطباء مؤسسة حمد الطبية في قطر الجمهور من مخاطر الجفاف و الإعياء الحراري، مؤكّدين على أن حالات الجفاف البسيطة يمكن تجاوزها و معالجتها بشرب المزيد من السوائل، و لكن حالات الجفاف الشديد تتطلب العناية الطبية الفورية.
قد يعجبك أيضا .. مقال – علامات تدل على أن جسمك مليء بالسموم!
https://arabsciences.com/2015/12/13/سموم-الجسم/
و قدمت مؤسسة حمد ست نصائح لتجنب الجفاف أثناء صيام رمضان، و هي:
- شرب 8-10 أكواب من الماء خلال الفترة من الإفطار إلى السحور.
- تجنب البقاء في الأماكن المفتوحة و عدم التعرض المباشر لدرجات حرارة الجو.
- عدم بدء الإفطار بشرب العصائر.
- ممارسة التمارين الرياضية في الليل عندما يكون الجو مائلا للبرودة.
- إبقاء كأس من الماء قرب السرير أثناء الليل، والاستمرار في شرب الماء.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الشوربات و السلطات أثناء الإفطار.
و قال استشاري طب الطوارئ في المؤسسة الدكتور بيجو غفور إن من المعروف أن الصيام يتسبب عادة في الشعور بالعطش و الإجهاد، و لكن هذه الأعراض يمكن أن تتفاقم لتؤدّي إلى الإصابة بالجفاف و الإعياء الحراري.
و أضاف -في بيان صادر عن المؤسسة وصل للجزيرة نت- يمكن تعريف الجفاف بأنه حالة مرضية تحدث عندما تكون كمية السوائل الداخلة إلى الجسم غير كافية لتعويض كميات السوائل التي يفقدها الجسم أثناء عمليات الأيض العادية مثل التعرّق و التبوّل، و قد يؤدي مجرّد نقصان 1% إلى 2% من إجمالي السوائل في الجسم إلى الإصابة بالجفاف، لذا فإن الجفاف يعتبر حالة مرضية شديدة الخطورة.
و يضيف الدكتور بيجو غفور: “يمكن أن يؤدي صيام الشخص عن الطعام و الشراب لفترة طويلة إلى إصابته بنوع من الجفاف، إلا أن هذا الجفاف يبلغ ذروته عندما تتوافر عوامل أخرى تسهم في فقدان الجسم السوائل، ومن هذه العوامل التعرّض لدرجات الحرارة العالية و التعرّق المفرط وفقدان الجسم الماء في حال التقيؤ الناجم عن المرض”.
قد يهمك أيضا .. مقال – كيف يمكن تخفيض الوزن في رمضان؟
الأعراض الشائعة للجفاف :
و قال إن من الأعراض الشائعة للجفاف الشعور بجفاف الفم و تحول البول إلى اللون الغامق و الشعور بالتعب العام و الصداع و تقلّص العضلات و عدم القدرة على التركيز و الشعور بالغثيان و الدوار، و في بعض الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي الجفاف إلى هبوط في مستوى الوعي و انخفاض ضغط الدم.
وشرح أن الذين يكونون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان هم المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل السكّري و أمراض الكلى و كبار السن و مرضى القلب و المرضى الذين يتعاطون أدوية متعددة تشتمل على أدوية مدرّة للبول.
كما تشمل هذه المجموعة الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاطات البدنية في المناطق المفتوحة أثناء ساعات النهار مثل العمّال و الرياضيين. و يعتبر الذين سبق أن تعرضوا للإصابة بالإعياء و الجفاف المرتبطين بارتفاع درجات حرارة الجو، من أكثر الناس عرضة للإصابة بالجفاف.
