طب و صحةمقالات و مجلاّت

مقال – الأرق .. عندما يهجرك النوم !

يعرف الأرق بأنه معاناة الشخص من مشاكل و صعوبات في النوم بشكل مستمر، و هو أمر يؤثر على حياة الشخص و نوعيتها و على صحته.

قد يعجبك أيضا .. مقال – أطعمة و مشروبات تخلصك من الأرق وتجلب لك النوم العميق

مقال – أطعمة ومشروبات تخلصك من الأرق وتجلب لك النوم العميق

و يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة، و الرضع من 12 إلى 17 ساعة، وفقا لخدمات الصحة الوطنية البريطانية. لكن البعض يعاني من عدم أخذ كفايتهم من النوم أصلا لأسباب منها الأرق.

و من علامات الأرق:

  • صعوبة في الخلود للنوم.
  • الاستيقاظ مرات عدة أثناء الليل.
  • التأخر في النوم ليلا.
  • الاستيقاظ مبكرا و عدم القدرة على العودة للنوم.
  • الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
  • صعوبة في أخذ قيلولة خلال اليوم، رغم شعور الشخص بالتعب.
  • التعب وصعوبة التركيز خلال اليوم.

و هناك العديد من الأسباب للأرق، منها:

  • التوتر …  القلق .. الاكتئاب .. الضوضاء.
  • أن تكون درجة حرارة الغرفة غير ملائمة، ساخنة أو باردة.
  • أن يكون السرير غير مريح.
  • تعاطي الخمر أو استهلاك الكافيين أو النيكوتين.
  • العمل بنظام الورديات.
  • أمراض.

و أيضا ..  مقال – احذر! هذه الأشياء تقتل الذكاء

مقال – احذر! هذه الأشياء تقتل الذكاء

نصائح عامة لعلاج الأرق:

  • الذهاب إلى فراش النوم، فقط عند الشعور بالتعب، و الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم.
  • الاسترخاء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، مثل أخذ حمام.
  • يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة و هادئة مع استعمال مراتب و وسائد و أغطية مريحة.
  • يمكن استخدام قناع العين أو سدادات الأذن.
  • ممارسة الرياضة خلال النهار.
  • عدم التدخين أو شرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب للنوم.
  • عدم تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل.
  • عدم التمرن قبل 4 ساعات من النوم.
  • عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة المحمولة مباشرة قبل الذهاب للنوم، فضوؤها يجعل الشخص أكثر يقظة.
  • عدم أخذ قيلولة خلال النهار.

في حال عدم تحسن الأرق، أو استمرار الشعور بالتعب و النعاس خلال النهار، فيجب مراجعة الطبيب، إذ قد تكون هناك أمراض مؤدية لذلك مثل الاكتئاب أو اختناق النوم.

تابعوا علوم العرب على
زر الذهاب إلى الأعلى