طب و صحةمقالات و مجلاّت
مقال – الأرق .. عندما يهجرك النوم !
يعرف الأرق بأنه معاناة الشخص من مشاكل و صعوبات في النوم بشكل مستمر، و هو أمر يؤثر على حياة الشخص و نوعيتها و على صحته.
قد يعجبك أيضا .. مقال – أطعمة و مشروبات تخلصك من الأرق وتجلب لك النوم العميق
و يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة، و الرضع من 12 إلى 17 ساعة، وفقا لخدمات الصحة الوطنية البريطانية. لكن البعض يعاني من عدم أخذ كفايتهم من النوم أصلا لأسباب منها الأرق.
و من علامات الأرق:
- صعوبة في الخلود للنوم.
- الاستيقاظ مرات عدة أثناء الليل.
- التأخر في النوم ليلا.
- الاستيقاظ مبكرا و عدم القدرة على العودة للنوم.
- الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
- صعوبة في أخذ قيلولة خلال اليوم، رغم شعور الشخص بالتعب.
- التعب وصعوبة التركيز خلال اليوم.
و هناك العديد من الأسباب للأرق، منها:
- التوتر … القلق .. الاكتئاب .. الضوضاء.
- أن تكون درجة حرارة الغرفة غير ملائمة، ساخنة أو باردة.
- أن يكون السرير غير مريح.
- تعاطي الخمر أو استهلاك الكافيين أو النيكوتين.
- العمل بنظام الورديات.
- أمراض.
و أيضا .. مقال – احذر! هذه الأشياء تقتل الذكاء
نصائح عامة لعلاج الأرق:
- الذهاب إلى فراش النوم، فقط عند الشعور بالتعب، و الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم.
- الاسترخاء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، مثل أخذ حمام.
- يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة و هادئة مع استعمال مراتب و وسائد و أغطية مريحة.
- يمكن استخدام قناع العين أو سدادات الأذن.
- ممارسة الرياضة خلال النهار.
- عدم التدخين أو شرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب للنوم.
- عدم تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل.
- عدم التمرن قبل 4 ساعات من النوم.
- عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة المحمولة مباشرة قبل الذهاب للنوم، فضوؤها يجعل الشخص أكثر يقظة.
- عدم أخذ قيلولة خلال النهار.
في حال عدم تحسن الأرق، أو استمرار الشعور بالتعب و النعاس خلال النهار، فيجب مراجعة الطبيب، إذ قد تكون هناك أمراض مؤدية لذلك مثل الاكتئاب أو اختناق النوم.
