الإثنين , نوفمبر 11 2019
الرئيسية / طب و صحة / مقال – الأرق .. عندما يهجرك النوم !

مقال – الأرق .. عندما يهجرك النوم !

مقال - الأرق .. عندما يهجرك النوم !

يعرف الأرق بأنه معاناة الشخص من مشاكل و صعوبات في النوم بشكل مستمر، و هو أمر يؤثر على حياة الشخص و نوعيتها و على صحته.

قد يعجبك أيضا .. مقال – أطعمة و مشروبات تخلصك من الأرق وتجلب لك النوم العميق

مقال – أطعمة ومشروبات تخلصك من الأرق وتجلب لك النوم العميق

و يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة، و الرضع من 12 إلى 17 ساعة، وفقا لخدمات الصحة الوطنية البريطانية. لكن البعض يعاني من عدم أخذ كفايتهم من النوم أصلا لأسباب منها الأرق.

و من علامات الأرق:

  • صعوبة في الخلود للنوم.
  • الاستيقاظ مرات عدة أثناء الليل.
  • التأخر في النوم ليلا.
  • الاستيقاظ مبكرا و عدم القدرة على العودة للنوم.
  • الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
  • صعوبة في أخذ قيلولة خلال اليوم، رغم شعور الشخص بالتعب.
  • التعب وصعوبة التركيز خلال اليوم.

و هناك العديد من الأسباب للأرق، منها:

  • التوتر …  القلق .. الاكتئاب .. الضوضاء.
  • أن تكون درجة حرارة الغرفة غير ملائمة، ساخنة أو باردة.
  • أن يكون السرير غير مريح.
  • تعاطي الخمر أو استهلاك الكافيين أو النيكوتين.
  • العمل بنظام الورديات.
  • أمراض.

و أيضا .. مقال – احذر! هذه الأشياء تقتل الذكاء

مقال – احذر! هذه الأشياء تقتل الذكاء

نصائح عامة لعلاج الأرق:

  • الذهاب إلى فراش النوم، فقط عند الشعور بالتعب، و الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم.
  • الاسترخاء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، مثل أخذ حمام.
  • يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة و هادئة مع استعمال مراتب و وسائد و أغطية مريحة.
  • يمكن استخدام قناع العين أو سدادات الأذن.
  • ممارسة الرياضة خلال النهار.
  • عدم التدخين أو شرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب للنوم.
  • عدم تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل.
  • عدم التمرن قبل 4 ساعات من النوم.
  • عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة المحمولة مباشرة قبل الذهاب للنوم، فضوؤها يجعل الشخص أكثر يقظة.
  • عدم أخذ قيلولة خلال النهار.

في حال عدم تحسن الأرق، أو استمرار الشعور بالتعب و النعاس خلال النهار، فيجب مراجعة الطبيب، إذ قد تكون هناك أمراض مؤدية لذلك مثل الاكتئاب أو اختناق النوم.

شاهد أيضاً

ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بهدف فقدان الوزن؟

ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بهدف فقدان الوزن؟

وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة، إذا كنت ترغب في زيادة إمكانات فقدان …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *