طب و صحةمقالات و مجلاّت

مقتطف – دليل يساعدك في الحد من الإفراط في تناول الطعام

يتساءل الكثير من الناس عن حجم الحصص الغذائية المطلوب لتناول الكميات المناسبة من كل مجموعة غذائية، و تجنب الإفراط في تناول الطعام.

مؤسسة التغذية البريطانية تنصح بتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم لوزن صحي للمرأة. استخدام قياسات معينة يسهل متابعة الأمر.

قد يعجبك أيضا .. مقال – دراسة : الإفراط في النوم أشد خطراً من قلته

مقال – دراسة : الإفراط في النوم أشد خطراً من قلته

تقترح المؤسسة أحجام الحصص التالية يومياً:

• 3 إلى 4 حصص من الكربوهيدرات النشوية، مثل المعكرونة

• 2 إلى 3 حصص من الأطعمة البروتينية، مثل الدجاج المشوي

• حصتان إلى 3 حصص من منتجات الألبان و الأطعمة البديلة، مثل الجبن

• ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضار

• كميات صغيرة من الزيوت والدهون غير المشبعة والأطعمة المعالجة

يشار إلى أن العدد الفعلي للكميات التي يجب تناولها من كل نوع طعام يعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية، و التي ترتبط بأهدافك الشخصية الخاصة بالوزن إضافة إلى عوامل تشمل طولك، وزنك، عمرك، جنسك ومستوى نشاطك.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق