طب و صحةمقالات و مجلاّت

مقتطف – دليل يساعدك في الحد من الإفراط في تناول الطعام

يتساءل الكثير من الناس عن حجم الحصص الغذائية المطلوب لتناول الكميات المناسبة من كل مجموعة غذائية، و تجنب الإفراط في تناول الطعام.

مؤسسة التغذية البريطانية تنصح بتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم لوزن صحي للمرأة. استخدام قياسات معينة يسهل متابعة الأمر.

قد يعجبك أيضا .. مقال – دراسة : الإفراط في النوم أشد خطراً من قلته

مقال – دراسة : الإفراط في النوم أشد خطراً من قلته

تقترح المؤسسة أحجام الحصص التالية يومياً:

• 3 إلى 4 حصص من الكربوهيدرات النشوية، مثل المعكرونة

• 2 إلى 3 حصص من الأطعمة البروتينية، مثل الدجاج المشوي

• حصتان إلى 3 حصص من منتجات الألبان و الأطعمة البديلة، مثل الجبن

كوبون وافي

• ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضار

• كميات صغيرة من الزيوت والدهون غير المشبعة والأطعمة المعالجة

يشار إلى أن العدد الفعلي للكميات التي يجب تناولها من كل نوع طعام يعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية، و التي ترتبط بأهدافك الشخصية الخاصة بالوزن إضافة إلى عوامل تشمل طولك، وزنك، عمرك، جنسك ومستوى نشاطك.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق