طب و صحةكورونا

تمارين رياضية للحفاظ على لياقتك في الحجر المنزلي ؟

مع اتباع الكثير من الناس أوامر الإغلاق التي فرضتها عدة دول حول العالم لمواجهة تفشي وباء كورونا، فإن ممارسة الأنشطة و التمارين الرياضية قد تشكل تحديا داخل المنازل، إلا أن هناك نصائح تجعل هذه المهمة أكثر سهولة.

الحركة و ممارسة التمارين الرياضية، أمر مهم للصحة الجسدية و العقلية، لذا من الضروري أن يظل المرء نشطا خلال هذه الفترة العصيبة.

ويساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية و السكري.

كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات و كثافة العظام، و تقوية جهاز المناعة.

وفيما يتعلق بالصحة النفسية، فإن ممارسة التمارين يساعد على تقليل هرمونات “التوتر” مثل الكورتيزول، ويعزز إفراز هرمونات “السعادة” مثل الإندورفين.

ونظرا إلى أن الكثير من الناس يمارسون التمارين الرياضية في صالات “الجيم”، فإن ممارستها في المنزل قد يكون صعبا بعض الشيء. ولتخطي هذا، فإن هناك بضعة نصائح من السهل اتباعها:

قد يعجبك أيضا .. تعليمات من منظمة الصحة العالمية لتقوية مناعة الجسم

تعليمات من منظمة الصحة العالمية لتقوية مناعة الجسم

– إذا كنت تمتلك أجهزة رياضية في المنزل، فإنه من السهل اتباع روتين يومي كالمشي على الجهاز أو ركوب الدراجة المثبتة.

– في حال وجود درج في المنزل: يؤدي صعود و هبوط السلم إلى تعزيز الدورة الدموية في الجسم، مما يحسن كفاءة القلب ويبعد عنه الجلطات، فضلا عن حرق الكثير من السعرات الحرارية.

– أما في حال عدم وجود الأدوات أو الدرج، فبإمكانك استغلال المواد الغذائية أو غيرها من المواد الثقيلة نسبيا الموجودة لديك، مثل أكياس الأرز أو علب الزيت أو الماء، واستخدامها كأثقال في تمارينك.

– وسيلة أخرى ممتازة لتحريك الجسم وزيادة ضربات القلب هي بقفز الحبل. ويمكنك أيضا استخدام كنزة ليست مصنوعة من قماش خفيف، وربطها جيدا بعمود أو شيء ثابت، وشدها نحوك لتمرين عضلات الذراعين، حسب ما ذكر موقع “إندبندنت” البريطاني.

– كما يمكنك متابعة مقاطع الفيديو الموجودة على “يوتيوب” أو بعض التطبيقات، المختصة بالتمارين الرياضية، خاصة تلك التي يمكن ممارستها من المنزل.

– وفي حال لم تكن من محبي التمارين الرياضية، فيمكنك الحصول على بعض المرح و النشاط بالرقص أو القفز، خاصة مع وجود أطفال في المنزل.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق