طب و صحةمقالات و مجلاّت

مقال – رياضة القفز بالحبل

تعتبر رياضة القفز بالحبل من رياضات قوة التحمل التي تساعد على التمتع بالصحة و رفع اللياقة البدنية، فضلا عن أنها من الرياضات التي تجلب المتعة أثناء ممارستها.

و أوضحت إليزابيث جراسر، المحاضرة في الجامعة الألمانية للوقاية و إدارة الصحة في ساربروكن، أن رياضة القفز بالحبل تمتاز -شأنها في ذلك شأن جميع رياضات قوة التحمل- بتأثير إيجابي في القلب و الأوعية الدموية.

كما تعمل رياضة القفز بالحبل على تعزيز التنسيق بين الذراع والساق و التوازن و التركيز، كما أنها تقوي بطبيعة الحال العضلات في مناطق الجذع و الساقين و الأرداف.

قد يعجبك أيضا .. مقال – نصائح للتخلص من الكسل في ممارسة الرياضة

مقال – نصائح للتخلص من الكسل في ممارسة الرياضة

موانع الممارسة

و من جانبه، قال هانو كرامر، و هو مدرب لياقة بدنية، إن رياضة القفز بالحبل تعتمد -كغيرها من الرياضات الأخرى- على مَن يمارسها، حيث إن زيادة الوزن أو التشوهات تندرج ضمن موانع ممارستها، وذلك لأن القفز يمكن أن يتسبب في التحميل الزائد على المفاصل.

و ينصح الخبراء مَن انقطع عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة بإجراء الفحص الطبي قبل البدء في ممارسة مثل هذه الرياضة المكثفة. و على أية حال ينبغي على المبتدئين ممارسة رياضة القفز بالحبل ببطء، حيث يكفي في البداية ممارستها بمعدل مرتين أو ثلاث مرات لمدة خمس دقائق في الأسبوع. أما الأشخاص الذين يتمتعون إلى حد ما باللياقة البدنية فيمكنهم البدء في ممارسة رياضة القفز بالحبل دون أي مشاكل.

قد يهمك أيضا .. مقال – صعود السلالم .. رياضة منسية لها فوائد عديدة!

مقال – صعود السلالم .. رياضة منسية لها فوائد عديدة!

احتياجات الممارسة

و كل ما يحتاجه المرء لممارسة هذه الرياضة هو حذاء رياضي جيد و حبل قابل للدوران في مقبضيه و الإيقاع الموسيقي المناسب، حيث تعد سرعة إيقاع المقطوعات الموسيقية 130 إلى 140 نبضة في الدقيقة (Beat per minute BPM) مناسبة للمتقدمين، في حين يكفي المبتدئين إيقاع 110 نبضات في الدقيقة.

و يمكن تنويع طرق القفز بالحبل مثل مرة كل دورة من دورات الحبل، و مرة على قدم واحدة، أو ذهابا و إيابا، أو القفز مع استدارة بسيطة.

و ما يميز رياضة القفز بالحبل أيضا هو أنه يمكن ممارستها كحصة تدريبية مستقلة أو دمجها في برنامج اللياقة البدني الشخصي، كأن يتخلل الركض مجموعة صغيرة من القفزات بالحبل.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق