مقال – نصائح تعزز مذاكرة الطلبة خلال الصيام
يتخوف العديد من الطلبة من فكرة المذاكرة وتأدية الامتحان خلال الصيام، لا سيما وأن كثيراً منهم مقبلون على الاختبارات النهائية خلال شهر رمضان المبارك، ولتحقيق التوازن يحتاج الأمر إلى نظام غذائي صحي وبعض العادات والنصائح التي تعينهم على المذاكرة والصيام معاً، وبدورها إدارة التغذية في «صحة دبي» قدمت نصائح للطلبة تساعدهم في عملية المذاكرة خلال الشهر الفضيل.
إرشادات
تناول كميات كبيرة من المياه على فترات من الإفطار حتى السحور
الابتعاد عن الدهون والزيوت المصنعة والمقليات
التقليل من تناول الحلويات
تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والبطيخ والشمام والبرتقال
محظورات يجب الابتعاد عنها
شرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة بعد أذان المغرب
تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
نصائح
الإفطار على 3 تمرات
شرب مياه فاترة تدريجياً بعد الإفطار
الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمنبهات
عدم تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة لتجنب الخمول
الحرص على تناول الطعام تدريجياً وعلى مراحل
تناول المكسرات والشكولاتة بكميات معتدلة
الحفاظ على عدد ساعات النوم بحيث لا تقل عن 6 ساعات ولا تزيد على 8 ساعات
بدء المذاكرة بعد تناول السحور أو الإفطار بساعة
تناول الأغذية الغنية بالألياف والبروتين في وجبة السحور
يمكن للطالب تناول سلطة فواكه بعد وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين
المصدر:
دبي – البيان الصحي
