تعليمات للوقاية من الإمساك

يعتبر الإمساك من الأمراض التي يعاني منها الكثير من الناس ، و يحدث الإمساك نتيجة وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فالإمساك يعني وجود جفاف و تصلب و جمود بالبراز ، و مواجهة صعوبة عند التبرز ، و قلة عدد مرات الذهاب لبيت الراحة.

لكن هنالك الكثير من الطرق التي تساعد المصاب بالإمساك من التخلص منه ، و سنذكر في هذا المقال بعض التعليمات للوقاية من الإمساك

تناول :

الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل

الألياف مثل السلطات والفاكهة المجففة

الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والتمر والمشمش المجفف

البقوليات كالعدس لإحتوائها على كميات هامة من الألياف

قد يعجبك أيضا .. مقال – إليك أفضل الأطعمة للتغلب على الإمساك

https://arabsciences.com/2019/07/06/%d8%aa%d8%ba%d9%84%d8%a8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%83/

شرب:

من 10 إلى 12 كوب من الماء يوميا موزعة على الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور

ممارسة :

رياضة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة

التقليل قدر الإمكان :

من الأطباق الدسمة المشبعة بالدهون و السكريات المكررة والمصنعة

من شرب الشاي و القهوة وتجنب المشروبات الغازية

الذهاب :

– إلى دورة المياه فورا كلما إحتجت لذلك

للوقاية و لعلاج حالات الإمساك العرضية ينصح بإستشارة طبيبك

و أيضا ..  هل تعاني من مشاكل الهضم؟ إتبع هذه النصائح