طب و صحة

تمارين إزالة الكرش و أنت في المنزل دون أي معدات

تمارين إزالة الكرش

يعاني الكثيرون من دهون البطن و الكرش و خاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة و طريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل و الولادة بالنسبة للسيدات. في هذا المقال نقدم لك أفضل تمارين إزالة الكرش و تخسيس البطن و شدها و طريقة تأدية هذه التمارين، بالإضافة إلى بعض النصائح العامة.

هل تريد التخلص من الكرش و الحصول على بطن مسطح ولكنك لا تمتلك الوقت للتسجيل في ناد رياضي؟ لم يعد لك عذر، أعددنا لك هنا خمسة 05 تمارين ستعطيك بطنا مسطحا و أنت في المنزل. و هناك أربع نصائح للتخلص من الكرش، وهي:

1- إنقاص الوزن.

2- تناول تغذية صحية تشمل الإكثار من الخضروات و الفواكه الطازجة و منتجات الحبوب ‫الكاملة.

3- الإقلال من الدهون والسكر والملح والوجبات السريعة‫ والأطعمة الجاهزة.

4- ممارسة الرياضة.

حديثنا اليوم سيكون عن ممارسة الرياضة، و نقدم لك خمسة تمارين رياضية رائعة و لا تحتاج معدات للحصول على بطن مسطح، وذلك وفقا لتقرير في موقع “باور أوف بوزيتفيتي” (Power of positivity).

قبل ممارسة أي تمرين راجع طبيبك أو المدرب الرياضي المختص، حتى تتأكد من ملاءمة تمارين إزالة الكرش لك و أدائها بالشكل الصحيح الذي لا يسبب لك أي أضرار . و قد يكون التمرين الذي يوصي به الطبيب أو المختص مختلفا عن الفيديو أو الإرشادات المذكورة.

و في التمارين استخدم أرضية ثابتة و غير زلقة، أو سجادة اليوغا.

قد يعجبك أيضا .. مقال – 5 أطعمة ابتعد عنها للتخلص من الكرش

مقال – 5 أطعمة ابتعد عنها للتخلص من الكرش

1- ديد بغ (الحشرة الميتة) Dead Bug

استلق على ظهرك ومد ذراعيك مباشرة أمام صدرك، اثن ركبتيك قليلا وأنت تحرك ساقك إلى الأمام وكأنك تدفع بقدمك. حرك ذراعك الأيمن نحو الأرض، ثم حرك رجلك اليسرى للأمام، و بالتناوب، بشكل يشبه الحشرة و هي تحتضر!

2- المقص Scissors

استلقِ على ظهرك، اثن ركبتيك قليلا وارفع ساقيك، ثم حركهما بالتناوب كحركة المقص.

3- بينت ليغ جاك نايف Bent-Leg Jackknife

استلق على ظهرك، ضم ذراعيك إلى رأسك، ارفع جذعك ثم اسحب رجليك بالتناوب.

4- ستريت ليغ بيلاتس هندريدز Straight-Leg Pilates Hundreds

استلق على ظهرك، ثم ارفع وركيك وساقيك، وارفع رأسك و كتفيك و مقدم ظهرك معا.

5- تمارين بلانك Plank Exercises

ارفع جسمك على ساعديك وقدميك، واجعل جسمك في موازاة الأرض. ثم يمكنك القيام بحركات مختلفة، مثل تحريك قدميك للداخل والخارج.

أيضا يمكنك الاتكاء على أحد جانبيك، ثم القيام بحركات مختلفة.

نصائح إضافية

و قال التقرير ، إن تناول البروتين هو مفتاح بناء العضلات و التخلص من الدهون الضارة، فعندما تأكل الدهون الجيدة مثل السلمون و التونة و شرائح اللحم و الدجاج والديك الرومي، فهذا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتحفيز عملية الأيض.

وأيضا أوصى الموقع بتناول الفاكهة و الخضروات.

بالمقابل، يجب أن تتأكد من تجنب الأطعمة المصنعة و السكرية، لأن تناول هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يفسد كل التمارين التي تقوم بها.

كما ينصح بالسيطرة على التوتر، إذ يزيد الإجهاد من هرمونات مثل الكورتيزول في الجسم، مما يجعل عملية الأيض بطيئة.

كما يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن لأنك غالبا ما تأكل لتشعر بتحسن، ولكنه مجرد شعور مؤقت كاذب، وبعد التهامك لقطعة الحلوى الكبيرة ستكون لديك مشكلة جديدة وهي كيلوغرامات زائدة من الوزن. وأما إذا كان التوتر يمثل مشكلة

تابعوا علوم العرب على

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى