الإثنين , نوفمبر 11 2019
الرئيسية / طب و صحة / مقال – 9 نصائح للحفاظ على صحة رئتيك

مقال – 9 نصائح للحفاظ على صحة رئتيك

مقال - 9 نصائح للحفاظ على صحة رئتيك

التنفس من أهم العمليات الحيوية في جسم الإنسان و تتم عملية التنفس عن طريق الرئتين اللتين يزودان خلايا الجسم بالأكسوجين و يخلصانها من ثاني أوكسيد الكربون و بالطبع هما معرضتان مثل أي جزء من أجزاء الجسم بالتلف و لذلك يجب أن يحرص أي إنسان على أن يقيهما جيدًا.

و لذلك نعرض عليكم في هذا المقال النصائح التي من خلالها تستطعين المحافظة على صحة الرئتين :

1 – الركض :

عند ممارسة تمرين الركض فإن الحجاب الحاجز يقوم بثمانين بالمائة من الجهد المبذول و قد خلصت الأبحاث إلى أن تقوية الحجاب الحاجز تساهم في تنشيط عملية التنفس إلى الحد الأقصى و هذا من شأنه أن يحسن من مقدرة الجسم على التحمل و لأجل ذلك يقترح خبراء التنفس أن يقوم الشخص بالشهيق كل خطوتين ثم الزفير مع خطوتين آخرتين و بعد ذلك يمكن زيادة حدة التمرين كل أربع خطوات و هكذا …

الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز

2 – الإقلاع عن التدخين:

يجب الإقلاع عن التدخين على الفور فهو يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بسرطان الرئة و يجعل الرئتين يعملان بشكل أفضل.

3 – غسل اليدين :

يجب الحرص على غسل اليدين بشكل صحيح بإستخدام الصابون و الماء فاليدان هما المسؤولتان عن نشر ثمانين بالمائة من أمراض الجهاز التنفسي المعدية مثل البرد و الأنفلونزا.

قد يعجبك أيضا .. مقال – 10 أخطاء يجب تفاديها في المطبخ

مقال – 10 أخطاء يجب تفاديها في المطبخ

4 – إتباع نظام غذائي صحي :

احرصي على اتباع نظام غذاء صحي متكامل فهو مهم للحفاظ على صحة الرئتين فالجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية من معادن و فيتامينات للبناء الفعال و للحفاظ على الأنسجة متضمنة الأنسجة المشكلة للجهاز التنفسي و قد أظهرت عدة دراسات بأن الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية تمنع الرئتين من الالتهاب و تؤثر إيجابيًا على المصابين بالربو.

5 – التغذية السليمة :

أكدت الكلية الأمريكية للتغذية أن الدهون المتواجدة في الأسماك مفيدة للحفاظ على صحة الرئتين.

6 – استنشاق البخار:

استنشقي البخار الناتج عن مزج قطرات زيت الأوكالبتوس بالماء الساخن ثم ضع منشفة على رأسكِ فهذا سيريح الرئتين بشكل كبير.

7 – زراعة النباتات :

اهتمي بزراعة النباتات الخضراء في منزلكِ فهي تحسن من جودة الهواء كما إنها تزيل الأبخرة الكيميائية منه مثل الأسيتون و الميثيل الكحول و الأمونيا و ترطبه طبيعيا.

قد يهمك أيضا .. مقال – فوائد و أضرار التغذية النباتية و الامتناع عن اللحوم

مقال – فوائد و أضرار التغذية النباتية و الامتناع عن اللحوم

8 – تناول الخضروات والفواكة :

تناولي الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة متضمنة الفواكه و الخضروات مثل التفاح و البرتقال و الطماطم فهي تقوم بإنعاش الرئتين كما أن مادة الكاروتين الموجودة في الجزر تقوم بنفس النتيجة و كذلك الخضروات الورقية الخضراء.

9 – التنفس من الأنف :

لا تقومي بالتنفس من فمكِ فالأنف هو المسؤول عن هذا الأمر و هو الذي تتم فيه عملية تنقية الهواء من الأتربة و ترطيبه و تدفئته قبل أن يدخل إلى الرئتين و لهذا فإن التنفس بشكل صحي و الذي يقي الرئتين من المشكلات الصحية هو عن طريق الأنف و ليس الفم.

شاهد أيضاً

ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بهدف فقدان الوزن؟

ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بهدف فقدان الوزن؟

وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة، إذا كنت ترغب في زيادة إمكانات فقدان …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *