الخميس , ديسمبر 5 2019
الرئيسية / طب و صحة / مقال – كيف تخفّض ضغط دمك عبر تعديل الغذاء؟

مقال – كيف تخفّض ضغط دمك عبر تعديل الغذاء؟

مقال - كيف تخفّض ضغط دمك عبر تعديل الغذاء؟

تحذر منظمة الصحة العالمية من “القاتل الصامت”، لأنه لا تظهر على معظم المصابين به أي أعراض، إلا أن مخاطر تضرر القلب و الأوعية الدموية والسكتات الدماغية تزداد لديهم.

فيما يلي بعض النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع باستخدام تعديل الغذاء، مع ضرورة استعمال الأدوية في بعض الحالات وفقا لإرشادات الطبيب:

1- الحركة

ليس من الضروري أن تتحول إلى رياضي خارق لتتمتع بدورة دموية سليمة وضغط دم متوازن. يكفي الانتقال من حالة الخمول إلى ممارسة بعض الرياضة الخفيفة لتشعر بالتأثير الإيجابي. وأهم شيء هو اختيار نوع الرياضة المناسبة.

قد يعجبك أيضا .. مقال – 10 مواد غذائية طبيعية حارقة للدهون

مقال – 10 مواد غذائية طبيعية حارقة للدهون

من حيث المبدأ تعتبر رياضات العدو و المشي وركوب الدراجة الهوائية والسباحة ورياضات الكرات المختلفة وأيضا التنس من الرياضات المناسبة، وخاصة إذا مورست لمدة 30 دقيقة، بمعدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

2- الإقلال من استهلاك الملح والإكثار من الأعشاب

من يريد خفض ضغط الدم لديه عليه بخفض استهلاك ملح الطعام إلى أقل من ستة غرامات يوميا. وينصح بالاستعاضة عن طعم الملح الغائب في الطعام بالأعشاب مثل النعنع والفلفل والريحان.

3- الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات

4- خفض استهلاك الدهون

كما ينصح أيضا بالتوقف عن التدخين، والحصول على نوم كاف. وأيضا ينصح بخفض الوزن إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، ويؤدي فقدان خمسة كيلوغرامات من وزن الجسم إلى تخفيض ضغط الدم الانقباضي بحوالي نقطتين إلى عشر نقاط.

جلطات

مرض ارتفاع ضغط الدم هو حالة يكون فيها ضغط الدم في الأوعية الدموية مرتفعا لدرجة تؤدي إلى حدوث أضرار صحية في الجسم، كأمراض القلب والجلطات. ويعتبر أحد أهم الأخطار الصحية على المستوى العالمي، ويطلق عليه اسم “القاتل الصامت”، لأن المريض قد يكون مصابا به لسنين دون أن يعرف، ولا يكتشف إلا بعد حدوث أضرار دائمة في الجسم.

يعتمد ضغط الدم على كمية الدم التي يضخها القلب إلى الجسم، ومقدار المقاومة لتدفقه في الأوعية الدموية. فكلما زاد الضخ وارتفعت مقاومة الأوعية، زاد ضغط الدم.

و أيضا .. مقال – أطعمة طبيعيّة تساعد في خفض ضغط الدم القاتل

مقال – أطعمة طبيعيّة تساعد في خفض ضغط الدم القاتل

يقاس ضغط الدم باستخدام جهاز خاص قد يكون يدويا مثل جهاز قياس الضغط الزئبقي، أو آليا كأجهزة قياس الضغط الإلكترونية. وبينما قد يكون الأول أدق، فإن الثانية أسهل من حيث الاستعمال.

يسجل الجهاز قراءتين،

الأولى وهي الأعلى تمثل ضغط الدم الانقباضي،

والثانية وهي الأقل تمثل الانبساطي.

تكتب القراءة على شكل كسر، البسط هو الانقباضي والمقام هو الانبساطي. فمثلا إذا كان الضغط الانقباضي 120 والانبساطي 80، فيكتب ضغط الدم لهذا لشخص على صورة 120/80. أما وحدة القياس فهي المليمتر الزئبقي، وتعني أن الضغط الانقباضي مثلا مساو لارتفاع عمود من الزئبق طوله 120 مليمترا.

تصنف جمعية القلب الأميركية قراءات ضغط الدم وفق الآتي:

  • ضغط الدم الطبيعي: الانقباضي أقل من 120 والانبساطي أقل من 80.
  • ما قبل المرضي: الانقباضي ما بين 120 و139 والانبساطي ما بين 80 و89.
  • ارتفاع ضغط الدم المرحلة الأولى: الانقباضي 140-159 والانبساطي 90-99.
  • ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية: الانقباضي 160 أو أعلى، والانبساطي 100 أو أعلى.

شاهد أيضاً

لشتاء "بدون أمراض".. 3 أغذية تعزز مناعة الجسم

3 أغذية تعزز مناعة الجسم في الشتاء

خلال موسم الشتاء، تزخر أسواق الخضار والفواكه بالمنتجات الموسمية والتي يتوجب علينا الاستفادة منها في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *