مقال – كم خطوة يجب أن تمشي يوميا؟
ما أهمية الرياضة للصحة؟ و كيف يمكن أن تساعد في فقدان الوزن؟ و هل هناك تمارين يمكن أن يؤديها الموظف في المكتب؟ هذه الأسئلة و غيرها أجابت عنها عيادة الجزيرة.
و استضافت حلقة الأربعاء (14/2/2018) أخصائي التغذية في مؤسسة حمد الطبية في قطر الدكتور زهير العربي.
قد يعجبك أيضا .. دراسة : كيف يؤثّر المشي على وظائف المخ ؟
مقال : عادات بسيطة تحرق مزيدا من السعرات الحرارية
و قال الدكتور إن الرياضة مهمة جدا في حياة الإنسان، وهي نصف الصحة أو حتى كلها في بعض الأحيان.
وأضاف أن “الحركة بركة“، و أن أي حركة يمكن أن يمارسها الشخص هي مفيدة، مثل العمل المنزلي والتسوق والحركة في العمل، مشيرا إلى أنه ليس شرطا أن تكون ممارسة الرياضة في ناد. و ذكر أنه كلما تم بذل جهد أكبر في الرياضة، كانت أفضل.
و قال إن المشي يعدّ من أفضل الرياضات لأنه يمكن الاستمرار فيه، مضيفا أنه يوصي بأن يمشي الشخص يوميا 10 آلاف خطوة، أي ما يعادل ما بين 45 دقيقة و ساعة. إذا كان صعبا على الشخص أن يفرغ ساعة كاملة، فيمكنه المشي لمدة نصف ساعة، شريطة أن يكون المشي سريعا.
المشي في الصباح
وأضاف أنه يمكن ممارسة المشي في الصباح، و لكن ينصح قبلها بشرب كوب حليب مثلا أو كوب عصير للشخص الذي لم يفطر بعد.
ممارسة الرياضة في أي وقت خلال اليوم
أيضا يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال اليوم، وينصح بأن تكون بعد الأكل بساعتين إلى ثلاث ساعات.
و قال الدكتور إن الموظف في عمل مكتبي يمكن أن يمارس الرياضة أثناء العمل، كأن يقوم من المكتب ويتحرك. كما يمكن أن يمارس تمارين وهو جالس على كرسيه، حيث يحرك ذراعيه، ويمكنه حمل زجاجة الماء (الصغيرة) كثقل ورفعها بيده.
وأضاف أن على الشخص أن يقوم من على مكتبه كل 45 دقيقة إلى ساعة ويمشي لمدة خمس دقائق، أو يمارس تمارين الاسترخاء مثلا.
قد يهمك أيضا .. مقال : عادات بسيطة تحرق مزيدا من السعرات الحرارية
و أكد على ضرورة تسخين العضلات قبل البدء بالرياضة حتى لا تصاب العضلات بالتشنج أثناء ممارسة التمرين.
عن تخفيض الوزن قال الدكتور إن الرياضة وحدها ليست كافية، وإن التخسيس يتطلب تقليص كمية الطعام (عبر اتباع حمية صحية) وممارسة الرياضة، مضيفا أن نسبة دور الرياضة في التخسيس هي 30% تقريبا، و دور النظام الغذائي 70%.
